怎么样预防老年骨质疏松

预防老年骨质疏松需通过钙与维生素D补充、适度运动、定期骨密度检测、避免不良生活习惯及药物干预等综合措施实现。

1、钙与维生素D补充

钙是骨骼的主要成分，老年人每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D有助于钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟或补充维生素D3制剂。对于胃肠吸收功能较差的老年人，可在医生指导下使用碳酸钙D3片或骨化三醇胶丸等药物辅助补充。

2、适度运动

负重运动如步行、太极拳能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。抗阻训练如弹力带练习可增强肌肉力量，保护骨骼。需避免剧烈运动导致骨折风险，运动前后做好热身与拉伸。行动不便者可选择水中运动或床边肢体活动。

3、定期骨密度检测

65岁以上女性及70岁以上男性应每年进行双能X线骨密度检查。骨质疏松高风险人群需缩短检测间隔，监测骨量变化趋势。检测结果异常时需评估骨折风险，及时调整防治方案。合并慢性肾病或内分泌疾病者需增加检测频率。

4、避免不良生活习惯

戒烟可减少破骨细胞活性，限酒能降低跌倒风险。每日咖啡因摄入不超过300毫克，避免与高钙食物同食影响吸收。保持体重适中，过度减肥会加速骨量流失。夜间保持环境明亮，减少起夜跌倒概率。

5、药物干预

确诊骨质疏松者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物。严重骨质疏松可联合特立帕肽注射液促进骨形成。用药期间定期监测血钙及肾功能，注意服药姿势防止食道刺激。中药骨疏康胶囊可作为辅助治疗选择。

预防骨质疏松需长期坚持综合管理。日常饮食注意荤素搭配，适量增加鱼类、坚果摄入。选择防滑鞋具，居家安装扶手减少跌倒风险。保持规律作息，避免久坐不动。出现腰背疼痛或身高变矮时及时就医，早期干预能显著降低骨折发生率。