高血压高危因素有哪些

高血压高危因素主要有遗传因素、高钠饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、吸烟酗酒等。高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，可分为原发性与继发性两类。

1、遗传因素

约30%-50%高血压患者有家族遗传背景。父母双方均有高血压病史者，子女患病概率显著增高。这类人群建议定期监测血压，35岁后每年至少检测一次。日常需保持低盐饮食并控制体重。

2、高钠饮食

每日钠摄入量超过5克可导致水钠潴留。我国居民日均盐摄入量达10.5克，远超推荐量。建议使用定量盐勺，减少腌制食品摄入，烹调时用醋、香料替代部分食盐。长期高钠饮食会损伤血管内皮功能。

3、超重或肥胖

体重指数超过24者患病风险增加3倍。内脏脂肪堆积会引发胰岛素抵抗，激活肾素-血管紧张素系统。腰围男性≥90cm、女性≥85cm即为腹型肥胖。通过有氧运动结合饮食控制，减重5%-10%可使收缩压下降5-20mmHg。

4、长期精神紧张

持续焦虑、压力会激活交感神经系统，引起血管持续收缩。从事高强度脑力劳动者建议每日进行冥想、深呼吸等放松训练，保证6-8小时睡眠。长期心理应激可导致血压昼夜节律异常。

5、吸烟酗酒

尼古丁会直接损伤血管内皮，每日吸烟10支以上者风险增加1.5倍。酒精摄入男性＞25克/日、女性＞15克/日会干扰降压药效果。建议逐步戒烟，饮酒者需控制在红酒100ml/日以内。

预防高血压需建立健康生活方式，每日食盐不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。40岁以上人群应使用上臂式电子血压计每月居家监测，发现血压超过135/85mmHg时及时就医。合并糖尿病、高脂血症者需严格控制相关指标。