脚扭伤肿了怎么快速消肿

脚扭伤肿了可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物消肿、物理治疗等方式快速消肿。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、旧伤未愈、韧带损伤等原因引起。

1、冷敷

扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足尖向小腿方向缠绕，压力均匀适中。加压能限制组织液渗出和毛细血管出血，但需注意观察末梢循环，避免过紧导致缺血。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，睡眠时可用枕头垫高。

4、药物消肿

遵医嘱使用地奥司明片、七叶皂苷钠片、马栗种子提取物片等改善微循环药物，或外用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需在医生指导下使用。

5、物理治疗

急性期后可进行超声波、红外线等理疗，促进血液循环和淋巴回流。康复阶段加入踝关节稳定性训练，如弹力带抗阻练习，预防反复扭伤。

恢复期间应避免患肢负重行走，选择宽松鞋袜防止压迫，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，2周内禁止剧烈运动。若72小时后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、关节变形等情况，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常运动前做好踝关节热身，穿戴护具可降低扭伤风险。