月经痛经怎么缓解疼痛

痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期进行轻度有氧运动如散步、瑜伽，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动时注意保暖。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用。胃肠道不适者慎用，服药期间禁酒。

4、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、咖啡因及酒精摄入，每日饮水1500-2000毫升。经前1周开始补充维生素B族。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。需由中医师辨证施治，气血虚寒型可配合当归生姜羊肉汤食疗。治疗周期通常需要3个月经周期。

建议建立月经周期记录，观察疼痛规律与伴随症状。长期痛经或疼痛加剧需排查器质性疾病，妇科检查应包括超声和激素水平检测。日常保持会阴清洁，选择透气棉质内裤，经期避免盆浴和性生活。保持规律作息和情绪稳定有助于调节内分泌，冬季注意腰腹部保暖，可尝试穴位按摩配合呼吸放松训练。