孕期反胃恶心如何缓解

孕期反胃恶心可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、穴位按摩等方式缓解。孕期反胃恶心通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、低血糖、嗅觉敏感等原因引起。

1、调整饮食

选择清淡易消化的食物如米粥、苏打饼干，避免油腻辛辣食物刺激胃肠。晨起时先吃少量干粮再起床，有助于中和胃酸。烹饪时减少油烟产生，采用蒸煮等低温烹调方式。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次进食量控制在拳头大小。两餐之间可补充坚果、酸奶等健康零食，避免空腹状态加重恶心感。睡前1-2小时避免进食。

3、补充维生素B6

维生素B6可调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可通过食用香蕉、鳄梨、全谷物等天然食物补充，必要时在医生指导下服用维生素B6片剂。每日摄入量不宜超过100毫克。

4、保持空气流通

避免接触油烟、香水等刺激性气味，保持居室通风换气。外出时可随身携带柠檬片或薄荷糖，通过清新气味抑制恶心感。睡眠时抬高床头15-20厘米。

5、穴位按摩

按压内关穴手腕横纹上三横指或合谷穴手背第一二掌骨间可缓解恶心症状。每次按压持续1-2分钟，重复进行3-5次。按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀为宜。

建议孕妇穿着宽松衣物避免腹部压迫，饭后30分钟内避免平躺。保持规律作息和适度运动如散步，可促进胃肠蠕动。若出现持续呕吐、体重下降或尿量减少等情况，应及时就医排除妊娠剧吐可能。日常可记录饮食和症状变化，帮助医生判断病情。