补钙吃什么钙片比较好

补钙可选择碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片、枸橼酸钙片、氨基酸螯合钙片等钙片。不同钙片的吸收率、适用人群及副作用存在差异，建议根据自身情况在医生指导下选择。

1、碳酸钙片

碳酸钙含钙量较高，每片约含40%元素钙，适合胃肠功能正常的人群。其吸收依赖胃酸，建议随餐服用。可能出现腹胀、便秘等副作用，长期服用需监测血钙水平。适用于骨质疏松、妊娠期等需大剂量补钙的情况。

2、葡萄糖酸钙片

葡萄糖酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，含钙量约9%。适合胃酸缺乏或老年人服用，吸收不受饮食影响。但需较大剂量才能满足每日钙需求，可能引起血糖波动，糖尿病患者慎用。

3、乳酸钙片

乳酸钙含钙量约13%，溶解度高且口感较好，适合儿童及吞咽困难者。吸收利用率中等，需配合维生素D服用。长期过量可能引起碱中毒，肾功能不全者需调整剂量。

4、枸橼酸钙片

枸橼酸钙含钙量约21%，吸收不依赖胃酸，适合胃切除术后者或长期服用抑酸药人群。可空腹服用，生物利用度较高，但价格相对昂贵。需注意与铝剂同服可能增加铝吸收。

5、氨基酸螯合钙片

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体促进吸收，利用率可达80%以上，适合吸收障碍人群。含钙量约15-20%，对胃肠刺激最小，但成本较高。需避免与铁剂同服影响吸收。

补钙期间建议每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，适量食用豆腐、芝麻酱、虾皮等高钙食物，避免与菠菜、竹笋等草酸含量高的食物同餐食用。每周进行3-5次日照促进维生素D合成，配合负重运动增强补钙效果。长期补钙者每半年应检测血钙、尿钙及骨密度，出现心悸、多尿等症状需及时就医调整方案。特殊人群如孕妇、肾功能不全者应在营养师指导下制定个性化补钙计划。