坐久了后背中间疼

坐久了后背中间疼可能与肌肉劳损、姿势不良、筋膜炎、胸椎小关节紊乱或腰椎间盘突出症等原因有关，通常表现为局部酸痛、僵硬、活动受限等症状，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

一、肌肉劳损

长时间保持同一坐姿，尤其是弯腰驼背时，后背中部的竖脊肌、斜方肌等肌肉群会持续处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，乳酸等代谢产物堆积，从而引发肌肉劳损性疼痛。这种疼痛多为酸胀感，在活动或改变姿势后可能略有缓解。改善措施以日常护理为主，需要定时起身活动，进行如扩胸、伸展等温和的拉伸运动，以放松肌肉、促进血液循环，同时注意坐姿端正，使用有良好支撑的椅背。

二、姿势不良

不良坐姿是导致后背中部疼痛的常见生理性原因。例如，长时间瘫坐、身体前倾使用电脑或低头看手机，会使胸椎过度后凸，脊柱的生理曲度发生改变，周围韧带和肌肉为了维持姿势而过度负荷，久而久之便会产生疼痛。这通常表现为背部中间的紧绷感和钝痛。治疗关键在于纠正不良习惯，建议保持腰背挺直，双脚平放地面，屏幕与视线平行，并可使用腰靠辅助支撑，每隔一段时间就起身活动。

三、筋膜炎

后背中间的疼痛可能与胸背筋膜炎有关。筋膜炎是覆盖在肌肉表面的筋膜因慢性劳损、受凉或轻微外伤引发的无菌性炎症。长时间坐姿不良会反复牵拉背部筋膜，导致其出现微小撕裂和炎症反应。疼痛特点多为局部定点压痛，可伴有肌肉僵硬感，在晨起或久坐后加重，活动后稍缓。治疗上可在医生指导下进行热敷、按摩等物理治疗，以缓解肌肉紧张和炎症。若疼痛明显，医生可能会建议使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或塞来昔布胶囊来抗炎镇痛。

四、胸椎小关节紊乱

胸椎小关节紊乱也可能引起后背正中区域的疼痛。胸椎的各个椎体之间通过小关节连接，长期不良姿势或突然扭转身体可能导致这些小关节的微小错位或滑膜嵌顿，刺激周围的神经，引发剧痛或锐痛，有时疼痛可向肋间放射。这种情况常伴随背部活动受限，尤其在旋转或后伸时疼痛加剧。处理方式通常需要专业医疗干预，如由康复科或骨科医生进行手法复位，并配合超短波、中频电疗等物理治疗以放松周围肌肉、促进恢复。

五、腰椎间盘突出症

虽然腰椎间盘突出症疼痛多集中于下腰部，但突出的间盘若刺激到相应的神经根，疼痛可能向上放射至后背中部。特别是久坐会增加腰椎间盘的压力，可能加重突出程度，从而引发或加剧疼痛。这种疼痛可能为酸痛、灼痛或麻木感，在咳嗽、打喷嚏时可能加重。治疗需在医生明确诊断后进行，包括卧床休息、遵医嘱使用药物如甲钴胺片、维生素B1片营养神经，以及使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外用缓解疼痛。对于严重病例，医生可能会评估是否需要手术治疗。

针对坐久了后背中间疼的情况，日常预防与护理至关重要。务必保持正确的坐姿，选择符合人体工学的椅子，确保腰部有足够支撑。每坐30至40分钟就应起身活动5到10分钟，做一些简单的伸展运动，如猫式伸展、靠墙站立等，以放松背部肌肉。避免长时间保持固定姿势，工作间隙可进行轻柔的背部按摩。注意背部保暖，避免空调或风扇直吹。均衡饮食，保证钙和维生素D的摄入，有助于维持骨骼健康。如果疼痛持续不缓解、进行性加重，或伴有下肢麻木、无力、大小便功能障碍等情况，必须及时前往骨科或康复医学科就诊，进行详细检查以明确病因，切勿自行盲目推拿或服用止痛药。