坐久了后背疼怎么回事

坐久了后背疼可能与遗传因素、不良姿势、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等原因有关，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

一、遗传因素

部分人群因遗传因素导致结缔组织较为薄弱，久坐时腰椎稳定性较差，易引发疼痛。日常应避免长时间维持固定姿势，坐立一小时需起身活动5-10分钟，加强核心肌群训练如平板支撑，睡眠时选择硬度适中的床垫。

二、不良姿势

长期驼背坐姿使腰椎曲度异常，腰背肌群持续痉挛导致疼痛。建议调整座椅高度使双脚平放地面，腰后放置靠垫维持生理曲度，工作间隙进行猫式伸展运动放松背部。

三、腰肌劳损

腰肌劳损可能与过度负重、急性损伤未愈等因素有关，通常表现为腰部酸胀、按压时疼痛加重等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状，配合局部热敷促进血液循环。

四、腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症可能与椎间盘退行性变、反复弯腰劳作等因素有关，通常表现为下肢放射痛、行走无力等症状。需在医生指导下使用美洛昔康片、甲钴胺片、依托考昔片等药物，配合牵引治疗减轻神经压迫。

五、强直性脊柱炎

强直性脊柱炎可能与免疫异常、遗传易感性等因素有关，通常表现为晨起脊柱僵硬、夜间疼痛加剧等症状。应遵医嘱使用柳氮磺吡啶肠溶片、沙利度胺片、注射用依那西普等药物，严重时需考虑脊柱矫形手术。

久坐人群应保持规律运动习惯，每周进行3-5次游泳、瑜伽等有氧运动增强背部肌群耐力，日常注意保暖避免受凉，饮食中适量增加牛奶、豆制品等钙质摄入，若疼痛持续两周无缓解或出现下肢麻木需及时就诊骨科，通过X光片或磁共振检查明确病因，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情进展。