前列腺炎做什么运动比较好

前列腺炎患者适合进行散步、游泳、瑜伽、凯格尔运动、太极拳等低强度运动。运动需避免长时间骑行或久坐，以改善局部血液循环并缓解症状。

1、散步

散步能促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。建议每日进行30分钟以上匀速行走，避免剧烈跑跳。合并尿频症状时可选择平坦路线，方便随时如厕。运动后注意补充水分，但睡前两小时需减少饮水以防夜尿增多。

2、游泳

水中运动可减少关节压力，水温刺激有助于缓解盆腔肌肉紧张。推荐采用蛙泳姿势，每周3次，每次不超过45分钟。需选择水质达标的泳池，结束后及时更换潮湿泳裤，避免会阴部潮湿环境滋生细菌。

3、瑜伽

蝴蝶式、婴儿式等体式能放松盆底肌群，改善神经肌肉协调性。练习时应配合腹式呼吸，每个动作保持15秒，避免过度拉伸。急性发作期需暂停扭转体式，慢性患者可长期坚持，每周练习3次。

4、凯格尔运动

通过收缩肛门括约肌锻炼盆底肌，每次收缩维持5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。该运动可改善尿控能力，但需在排尿排空后练习，避免膀胱压力增高。建议在医生指导下掌握正确发力方式。

5、太极拳

缓慢连贯的动作配合呼吸调节，能疏通经络气血运行。建议练习24式简化太极拳，重点注意腰胯旋转动作。运动前后可热敷小腹15分钟，增强局部血液循环效果。合并腰骶疼痛者需减少低桩动作。

前列腺炎患者运动时应注意穿着宽松透气的棉质衣物，运动后及时清洁会阴部。饮食上增加西红柿、南瓜子等含锌食物，限制酒精和辛辣刺激。若出现血尿、剧烈疼痛或发热等症状应立即停止运动并就医。日常可配合温水坐浴，水温控制在40℃左右，每次15分钟。保持规律作息和适度运动习惯，有助于改善前列腺健康状态。