腰椎间盘突出躺着好还是趴着好

腰椎间盘突出患者急性期建议仰卧休息，缓解期可尝试短时间俯卧，但需根据个体情况调整姿势。

仰卧位时腰椎压力最小，适合急性发作期。在硬板床或中等硬度床垫上平躺，双膝下方垫软枕使髋关节和膝关节轻度屈曲，能放松腰部肌肉、减轻椎间盘压力。部分患者可在腰部下方放置薄毛巾卷提供支撑。保持该姿势1-2小时需翻身侧卧，避免局部皮肤受压。侧卧时建议在两腿间夹枕头维持脊柱中立位。

俯卧位可能暂时缓解某些患者的神经压迫症状，但需严格控制时间。每日俯卧不超过30分钟，腹部垫软枕抬高臀部，使腰椎保持轻微后伸。长时间俯卧可能导致颈椎扭转不适，且可能加重部分患者的椎间盘后突。尝试俯卧后若出现下肢麻木加重或疼痛扩散，应立即停止该姿势。

无论选择哪种卧位，均需配合医生指导的康复训练。急性期过后，逐步进行麦肯基疗法伸展运动或游泳等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。睡眠时采用侧卧屈膝姿势更符合人体工学，使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度。避免久坐久站，每1小时变换体位，搬重物时保持腰部直立。若体位调整后症状持续加重，需及时复查核磁共振评估神经受压情况。