站的时间长了腰酸怎么回事

站的时间长了腰酸可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良、血液循环不畅等因素有关。可通过调整姿势、局部热敷、药物治疗、物理治疗、加强腰背肌锻炼等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间站立可能导致腰部肌肉持续紧张，引发腰肌劳损。患者可能出现腰部酸痛、僵硬感，活动后症状加重。建议避免久站久坐，每30分钟变换姿势，局部热敷缓解肌肉痉挛。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者在长时间站立时，椎间盘压力增大可能压迫神经根，导致腰部酸痛并向下肢放射。常伴有下肢麻木、无力等症状。需减少站立时间，卧硬板床休息，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，配合腰椎牵引治疗。

3、骨质疏松

中老年人骨质疏松时，椎体承重能力下降，长时间站立可能引起腰部酸痛。多伴有身高变矮、驼背等表现。建议进行骨密度检查，补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠维D3片，适度晒太阳促进钙吸收，避免提重物。

4、姿势不良

站立时身体前倾、骨盆前倾等不良姿势会使腰部肌肉受力不均，导致局部乳酸堆积引发酸痛。应保持耳垂、肩峰、股骨大转子、外踝在一条直线，必要时使用护腰支撑，工作间隙做腰部后伸运动。

5、血液循环不畅

长时间站立可能影响腰部血液循环，代谢产物堆积刺激神经末梢产生酸痛感。建议穿弹力袜促进静脉回流，每隔1小时活动下肢，睡前抬高下肢，严重者可遵医嘱使用地奥司明片改善微循环。

日常应注意控制站立时间，使用防滑垫减轻足部疲劳，选择软硬适中的鞋子。加强腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑法，避免突然转身或弯腰搬重物。饮食上多摄入牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。若腰痛持续不缓解或出现下肢放射痛、大小便障碍等症状，需及时就医排除严重脊柱病变。