手脚老是抽筋怎么回事

手脚老是抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、神经压迫等因素有关，可通过补钙、热敷按摩、调整姿势、补充电解质、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致血钙浓度降低，引发肌肉异常收缩。常见于孕妇、老年人及维生素D缺乏者。日常可增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。

2、肌肉疲劳

过度运动或长时间维持固定姿势会导致局部乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。多见于运动员、体力劳动者或久坐人群。建议运动前后充分拉伸，每小时活动肢体5-10分钟，发作时可用热毛巾敷于抽筋部位，配合轻柔按摩缓解症状。

3、血液循环不良

下肢静脉曲张、动脉硬化等疾病可能影响肢体供血，导致肌肉缺血性痉挛。常伴随肢体麻木、发凉等症状。夜间睡眠时可垫高下肢促进血液回流，避免穿紧身裤袜，若频繁发作需排查血管病变。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能造成钾、镁等电解质流失，干扰神经肌肉传导。表现为突发性全身肌肉抽搐。可适量饮用含电解质的运动饮料，食用香蕉、坚果等补充矿物质，严重时需静脉补液治疗。

5、神经压迫

腰椎间盘突出、颈椎病等可能压迫神经根，引发支配区域肌肉不自主收缩。多伴有放射性疼痛或感觉异常。需通过CT或核磁共振明确诊断，轻症可通过牵引、理疗改善，重症可能需要椎间孔镜手术等治疗。

预防手脚抽筋需注意保持均衡饮食，每日摄入800-1000毫克钙元素，避免突然剧烈运动，运动时注意补充水分和电解质。中老年人应定期检测骨密度，糖尿病患者需严格控制血糖以预防周围神经病变。若每周发作超过3次或伴随意识障碍、严重疼痛等症状，应及时排查甲状腺功能减退、肌萎缩侧索硬化等疾病可能。