小心冬季惹来季节性抑郁症

季节性抑郁症通常指季节性情感障碍，冬季日照减少可能诱发情绪低落、兴趣减退等症状。该病主要与生物钟紊乱、褪黑素分泌异常、血清素水平下降等因素有关，可通过光照疗法、药物干预、心理疏导等方式改善。

1、光照疗法

每日使用10000勒克斯的光疗箱照射30分钟，模拟自然光照调节褪黑素分泌。早晨使用效果更佳，可改善昼夜节律紊乱导致的嗜睡和疲劳感。治疗期间需保持眼睛睁开但不直视光源，2周内多数患者情绪可逐步改善。

2、药物干预

氟西汀胶囊、舍曲林片等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可提升脑内血清素浓度。阿戈美拉汀片兼具调节褪黑素受体作用，适合伴随睡眠障碍者。药物需持续使用4-6周起效，须严格遵医嘱调整剂量。

3、运动调节

每日30分钟有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌。户外运动结合自然光照效果更显著，冬季可选择上午10点至下午3点日照较强时段进行。团体运动项目还能增加社交互动，缓解孤独感。

4、营养补充

增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于改善神经元膜流动性。维生素D3软胶囊可弥补冬季日照不足，建议每日补充400-800国际单位。避免过量摄入精制糖分以防情绪波动加剧。

5、心理咨询

认知行为疗法能纠正消极思维模式，通过记录情绪日记识别环境诱因。正念训练可降低对负面情绪的敏感度，团体治疗提供社会支持。严重病例可结合人际关系疗法改善社交退缩。

冬季保持规律作息与充足睡眠，卧室使用暖色调灯光营造温馨感。适当增加社交活动频率，培养室内兴趣爱好转移注意力。若症状持续超过2周或伴随自杀意念，需立即至精神科就诊评估抗抑郁药物使用指征。