如何能够抵御感冒

抵御感冒可通过增强免疫力、保持个人卫生、接种疫苗、合理饮食、适度运动等方式实现。感冒通常由病毒感染引起，常见症状包括鼻塞、咳嗽、喉咙痛等。

1、增强免疫力

免疫力是抵御感冒的第一道防线。保证充足睡眠有助于免疫系统修复，成人每天需7-9小时睡眠。长期压力会降低免疫力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。维生素D缺乏与呼吸道感染风险增加有关，适当晒太阳或补充维生素D制剂有助于免疫调节。

2、保持个人卫生

勤洗手是预防病毒传播的有效手段，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品后。避免用手触摸眼鼻口，这些部位黏膜薄弱易被病毒侵入。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，减少飞沫传播。定期消毒手机、门把手等高频接触物品表面。

3、接种疫苗

流感疫苗可预防季节性流感，建议每年接种新版疫苗。肺炎球菌疫苗对预防继发性细菌感染有帮助。疫苗接种后2-4周产生抗体，最佳接种时间为流行季节前。老年人、慢性病患者等重点人群更需及时接种。

4、合理饮食

均衡摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，有助于抗体合成。深色蔬菜水果富含维生素C和抗氧化物质，每天应摄入300-500克蔬菜。发酵食品如酸奶含益生菌，可调节肠道免疫。适量饮水保持黏膜湿润，成人每日建议1500-2000毫升。

5、适度运动

规律的中等强度运动如快走、游泳可提升免疫细胞活性，每周建议150分钟。运动后及时擦汗避免着凉，冬季户外运动注意保暖。过度运动反而会抑制免疫功能，运动后应有充分恢复时间。太极拳等舒缓运动适合免疫力低下人群。

除上述措施外，感冒流行季节尽量减少去人群密集场所，居家保持空气流通，使用加湿器维持40%-60%湿度有利于呼吸道健康。出现感冒症状时应充分休息，多喝温水，避免传染他人。若症状持续加重或出现高热、呼吸困难等表现，应及时就医排查其他呼吸道疾病。长期吸烟者应戒烟，烟雾会损伤呼吸道防御功能。保持乐观心态也有助于免疫系统正常运作。