孕期能吃乌仔鱼吗

孕期一般能吃乌仔鱼，可以为孕妇补充优质蛋白和多种微量元素。

乌仔鱼含有丰富的优质蛋白、钙、磷、铁等营养素，有助于胎儿骨骼发育和母体血红蛋白合成。其脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，对孕妇心血管健康有益。建议选择新鲜乌仔鱼，彻底清洗后清蒸或煮汤食用，避免生食或腌制处理。每周食用量控制在200-300克，搭配蔬菜水果保证营养均衡。对海鲜过敏或患有高尿酸血症的孕妇应谨慎食用，初次尝试可少量进食观察反应。

孕期饮食需注重食材新鲜度和烹饪方式，除乌仔鱼外还可交替食用三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类。每日保证300-500克蔬菜、200-350克水果摄入，适当补充全谷物和乳制品。避免食用生肉、未灭菌乳制品及含酒精食物，注意分餐制预防胃肠不适。定期进行产检监测营养状况，若食用海鲜后出现皮疹、腹泻等症状应及时就医。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等，有助于营养吸收和体重管理。