颈肩疼痛怎么办

颈肩疼痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈肩疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合因肌肉劳损或受凉引起的颈肩疼痛，但皮肤有破损或炎症时不宜热敷。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势是颈肩疼痛的常见原因。建议避免长时间低头使用手机或电脑，工作时保持屏幕与眼睛平齐，座椅高度适中，背部挺直。每隔1小时起身活动5-10分钟，做一些简单的颈部伸展运动。

3、适度运动

适度的颈部及肩部运动可以增强肌肉力量，改善血液循环。推荐进行颈部前后左右缓慢转动、耸肩、扩胸等动作，每次10-15分钟，每日2次。运动时动作要轻柔，避免突然用力或过度拉伸。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛严重时可使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗、牵引等方法，能够缓解肌肉痉挛、减轻神经压迫。对于颈椎病引起的颈肩疼痛，颈椎牵引可帮助减轻椎间盘压力。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。

日常应注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择高度适中的枕头。工作间隙可做简单的颈肩部放松运动，如缓慢转动头部、耸肩等。饮食上可适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果等。若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除严重颈椎病变的可能。避免自行盲目按摩或剧烈运动，以免加重损伤。