肩颈疼痛怎么调理

肩颈疼痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、中医理疗、药物治疗等方式调理。肩颈疼痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、神经压迫等因素有关。

1、调整姿势

长时间保持不良姿势容易导致肩颈肌肉紧张，引发疼痛。建议避免低头玩手机或久坐电脑前，每隔一小时起身活动，保持头部与脊柱自然对齐。使用符合人体工学的座椅和枕头，睡觉时选择高度适中的枕头支撑颈部。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作时可使用冰袋冷敷15分钟减轻炎症，慢性疼痛适合用热毛巾或暖水袋热敷促进血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷冷敷可交替进行，每次间隔2小时以上。

3、适度运动

进行颈部旋转、耸肩放松等轻柔运动可缓解肌肉僵硬。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强肩颈肌肉力量。运动前需充分热身，动作幅度应循序渐进，避免突然转头或过度后仰。

4、中医理疗

针灸通过刺激穴位改善局部气血运行，推拿按摩可松解肌肉粘连。拔罐能促进局部代谢废物排出，艾灸可温通经络。需选择正规医疗机构进行操作，皮肤破损或凝血功能障碍者慎用。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片。外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。药物使用不宜超过1周，胃肠道不适者需警惕副作用。

日常应注意避免提重物或单侧背包，睡眠时保持颈椎自然曲度。工作间隙可做米字操放松颈部，饮食多补充钙质和优质蛋白。若疼痛持续加重伴上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。调理期间保持心情愉悦，避免焦虑情绪加重肌肉紧张。