例假来之前有什么症状

例假来之前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变、疲劳嗜睡等症状。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于经前期综合征的表现。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧弥漫性，触摸可能有结节感，通常月经来潮后缓解。建议穿戴宽松内衣，避免咖啡因摄入，严重时可热敷缓解。

2、情绪波动

孕激素波动会影响5-羟色胺等神经递质，引发易怒、焦虑或抑郁情绪。部分人会出现注意力不集中、睡眠障碍等情况。保持规律作息、适度运动有助于调节情绪，必要时可咨询心理医生。

3、腹部不适

前列腺素分泌增加可能导致下腹坠胀或隐痛，部分人伴有腰骶部酸胀。这与子宫收缩准备排出内膜有关。可用热水袋热敷腹部，避免生冷食物刺激，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊。

4、食欲改变

黄体期代谢率提高可能引发食欲亢进，尤其偏爱高糖高脂食物。少数人反而出现恶心厌食。建议选择全谷物、坚果等健康零食，分次少量进食，控制盐分摄入以减少水肿。

5、疲劳嗜睡

孕酮的镇静作用会加重困倦感，同时铁元素流失前兆可能导致乏力。建议午间小憩，增加瘦肉、深绿色蔬菜等富铁食物，避免过度劳累。若疲劳持续超过两周需排查贫血可能。

经前期应注意保持适度运动如瑜伽或散步，每日饮水1500-2000毫升促进代谢，饮食上增加镁含量高的香蕉、黑巧克力等食物。记录月经周期和症状变化有助于识别规律，若症状严重影响生活或出现非周期性异常出血，建议及时妇科就诊排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。