后背肌肉拉伤了怎么办

后背肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。后背肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉劳损、外力撞击、核心肌群薄弱等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免提重物或扭转身体。使用腰托固定可减少肌肉牵拉，建议卧床时在膝下垫软枕保持腰部放松。严重者需保持制动状态2-3天，但应每2小时翻身预防压疮。

2、冷敷热敷交替

损伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷15分钟，间隔1小时重复，可减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热敷垫，每次20分钟，每日3次。注意皮肤感觉异常者需调整温度。

3、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但胃溃疡患者慎用口服药物。外用药需避开破损皮肤。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，微波疗法可改善深层肌肉血液循环。急性期过后可采用中频电刺激缓解疼痛，每次治疗15-20分钟，10次为1疗程。治疗期间应告知医生任何不适感。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧卷腹等低强度训练，后期加入弹力带划船动作强化背阔肌。训练时保持正常呼吸节奏，单次训练时间不超过30分钟，每周3次，出现疼痛立即停止。

恢复期间应保持均衡饮食，适当增加牛奶、鱼肉等优质蛋白摄入帮助肌肉修复。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻脊柱压力。建议2周内避免剧烈运动，若出现持续麻木或排尿困难需立即就医排除神经损伤。日常注意加强核心肌群锻炼，搬运重物时保持腰部直立，运动前做好充分热身。