站的时间久了腰疼是怎么回事

站的时间久了腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良、妊娠等因素有关。可通过调整姿势、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间站立可能导致腰部肌肉持续紧张，引发腰肌劳损。患者常表现为腰部酸痛、僵硬感，活动后可能加重。建议避免久站，适当休息时可热敷腰部，促进血液循环。若疼痛明显，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出可能因久站加重神经压迫，导致腰痛并向臀部或下肢放射。患者可能伴有麻木、无力感。需减少站立时间，卧床休息时保持腰椎自然曲度。急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、依托考昔片等药物，配合牵引治疗。

3、骨质疏松

骨质疏松患者久站时腰椎承重增加，易引发椎体微骨折或骨小梁损伤，表现为持续性钝痛。建议增加钙质摄入，如牛奶、豆制品，并遵医嘱补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。日常可进行适度负重锻炼增强骨密度。

4、姿势不良

站立时身体前倾、驼背等错误姿势会使腰椎负荷不均，导致肌肉韧带慢性损伤。应保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线上，必要时使用护腰支撑。每30分钟可做腰部后伸动作缓解压力。

5、妊娠因素

妊娠中后期因激素变化和子宫增大，孕妇久站易引发腰椎前凸加重，导致骶髂关节疼痛。建议使用托腹带分担压力，坐卧时用孕妇枕支撑腰部。若疼痛剧烈需排除先兆早产，可遵医嘱短期使用对乙酰氨基酚片。

日常应避免连续站立超过1小时，可穿有足弓支撑的软底鞋减轻腰椎压力。久站工作时建议每20分钟变换姿势，适当做腰部旋转、侧弯等舒缓动作。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若腰痛伴随下肢放射痛、大小便功能障碍或持续加重，应及时就医排查严重病理因素。