高血压患者生活中要注意什么

高血压患者生活中需注意控制钠盐摄入、规律监测血压、适度运动、保持情绪稳定及遵医嘱用药。高血压是常见的慢性病，长期管理对预防并发症至关重要。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量应限制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠盐会导致体内水分潴留，增加血管压力。可选择低钠盐替代品，烹饪时用香料调味替代酱油等高钠调料。外出就餐时可要求菜品少放盐或单独准备蘸料。

2、监测血压

建议早晚固定时间测量血压并记录，选择臂式电子血压计更准确。测量前静坐5分钟，避免运动、咖啡或吸烟后立即测量。发现血压持续超过140/90mmHg时应及时就医调整治疗方案。血压波动较大者需增加监测频率。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免举重等憋气动作。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段锻炼。

4、情绪管理

长期紧张焦虑会激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、深呼吸缓解压力。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。参与社交活动培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询。突发情绪激动时立即静坐监测血压变化。

5、规范用药

严格按医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药，不可自行增减剂量。了解药物可能引起干咳、水肿等副作用，出现不适及时复诊。定期复查肝肾功能及电解质，旅行时备足药品避免漏服。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-24之间。饮食增加全谷物、新鲜蔬果和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪酸。避免长时间泡热水澡或突然体位改变。每3-6个月进行心血管风险评估，合并糖尿病或肾病者需更严格血压控制。家属应学习急救知识，警惕突发剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状。