干活累的胳膊疼怎样缓解

干活累的胳膊疼可通过热敷、按摩、适当休息、药物治疗及康复训练等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、颈椎病或肩周炎等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。

2、按摩

采用拇指指腹沿肌肉走向做环形按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩可松解粘连的筋膜组织，减轻炎症反应。急性损伤期24小时内应避免按摩，以免加重肿胀。

3、适当休息

立即停止引发疼痛的重复性动作，保持手臂自然下垂姿势。建议每连续劳作30分钟休息5分钟，必要时使用护肘或悬吊带固定。长期过度使用可能引发肱骨外上髁炎等慢性损伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外贴氟比洛芬凝胶贴膏。伴随麻木症状可能需甲钴胺片营养神经。胃肠道敏感者应选择对胃肠刺激较小的药物。

5、康复训练

疼痛缓解后可通过握力球锻炼、弹力带拉伸等低强度训练恢复肌力。肩周炎患者需进行爬墙运动改善关节活动度。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，逐步增加运动时长。

日常应注意劳作时保持正确姿势，避免长时间维持抬臂动作，搬运重物时合理分配双侧手臂负荷。建议多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，有助于神经肌肉功能恢复。睡眠时可将疼痛侧手臂垫高促进静脉回流，若持续疼痛超过3天或出现关节活动受限、夜间痛醒等情况，应及时就医排查肩袖损伤、神经卡压等器质性病变。