受凉腰疼多久能好

受凉引起的腰疼一般3-7天能缓解，若伴随腰椎疾病或持续加重可能需1-4周恢复。

受凉后腰部肌肉因低温刺激发生痉挛，局部血液循环受阻导致疼痛，通常表现为酸胀感或活动受限。轻微症状可通过热敷、卧床休息促进恢复，多数人在保暖措施到位后3天内疼痛减轻。若存在既往腰肌劳损或腰椎间盘突出，受凉可能诱发原有疾病发作，疼痛持续时间可能延长至1-2周。恢复期间应避免久坐、弯腰提重物等行为，使用40℃左右热毛巾每日敷患处2-3次，每次15-20分钟有助于缓解症状。部分人群因体质差异恢复较慢，但通常不超过4周。

若疼痛伴随下肢麻木、排尿困难或持续发热，需考虑腰椎感染、椎管狭窄等继发病变，此类情况恢复周期可能超过1个月。老年患者或糖尿病患者因微循环较差，受凉后炎症消退速度较慢，可能需配合物理治疗加速康复。建议观察疼痛变化趋势，72小时内无缓解或出现夜间痛醒时应及时排查强直性脊柱炎、肾结石等隐匿性疾病。

恢复期间可适量补充富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄，帮助改善肌肉代谢功能。急性期过后可逐步进行五点支撑法、猫式伸展等低强度腰背肌训练，每日总时长控制在15分钟以内。注意睡眠时选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。疼痛完全消失后仍需持续保暖2周以上，避免重复受凉导致慢性腰肌劳损。