产后不瘦的原因有三

产后不瘦可能与激素水平变化、饮食结构失衡、运动不足等因素有关。产后体重滞留通常表现为体重下降缓慢、体脂率偏高、腰腹松弛等症状。

1、激素水平变化

妊娠期雌激素和孕激素水平升高会促进脂肪囤积，产后泌乳素持续分泌可能抑制脂肪分解。这类生理性变化可能导致体重下降延迟，通常伴随乳房胀痛、月经不规律等症状。可通过规律哺乳帮助子宫复旧，配合腹式呼吸训练促进核心肌群恢复。

2、饮食结构失衡

传统月子饮食中高脂高热量食物占比过高，或为催乳过度摄入猪蹄汤等高脂汤品，可能导致热量过剩。建议增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配西蓝花等膳食纤维丰富的蔬菜，控制精制碳水摄入量，避免夜间加餐。

3、运动不足

产后盆底肌松弛和腹直肌分离需恢复期，部分产妇因伤口疼痛减少活动。待产后复查无异常后，可从凯格尔运动、散步等低强度训练开始，逐步过渡到产后瑜伽、游泳等有氧运动，每次持续20-30分钟为宜。

产后体重管理需结合个体恢复情况制定计划，哺乳期每日热量摄入应比非孕期增加500大卡左右，优先选择低升糖指数食物。建议每周进行3-5次中等强度运动，避免过早进行高强度训练。若产后6个月体重仍超过孕前10%，需排查甲状腺功能异常等病理因素。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义，必要时可咨询营养科医师调整膳食方案。