产后怎么瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。产后瘦肚子的方法有很多，其中比较有效的方法是按摩法和体操法，能健康有效地帮助产后减肚子。但是具体在产后如何瘦肚子，还需要看是顺产还是剖腹产，因为瘦肚子的方法也是有区别的。

由于孕期增加了太多的营养，也因为怀孕导致的肚皮松弛，所以在产后，肚子上非常容易堆积脂肪，但是作为新时代的女性，很多都需要重返职场，怎样瘦肚子的问题，广泛的受到了关注，那么产后怎么瘦肚子呢？
　　一、顺产后如何瘦肚子
　　1、充足的睡眠时间
　　睡眠不好对产后瘦肚子，不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积，反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠，也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
　　2、均衡饮食
　　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能，及时调整胃口，仍然大吃大喝。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
　　3、腹部按摩
　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
　　4、散步
　　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
　　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
　　5、仰卧起坐
　　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
　　二、剖腹产后怎么瘦肚子
　　1、用束腹带
　　剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术，伤口痊愈以后，才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。
　　2、合理饮食
　　月子期间和哺乳期产妇，节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。
　　3、适当运动
　　剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹效果。