心脏病人适合什么运动
心脏病人适合低强度有氧运动，主要有散步、太极拳、游泳、骑自行车、瑜伽等。运动需根据病情调整强度，避免剧烈运动。
1、散步
散步是最安全的运动方式之一，对心脏负荷较小。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，每周进行3-5次。散步有助于改善心肺功能，促进血液循环，同时不会给心脏带来过大负担。运动时需注意心率变化，出现胸闷气短应立即停止。
2、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，能有效调节呼吸和心率。这种运动强调身心协调，通过控制动作节奏来锻炼心肺功能。建议在专业教练指导下学习标准动作，每周练习3-4次，每次30分钟左右。太极拳对改善心脏病人的平衡能力和心理状态也有帮助。
3、游泳
游泳是全身性有氧运动，水的浮力可减轻关节负担。建议选择蛙泳或自由泳，水温保持在26-28摄氏度。每次游泳时间控制在15-20分钟，每周2-3次为宜。游泳时需有人陪同，避免单独下水。出水后要及时擦干身体，防止受凉。
4、骑自行车
骑自行车可锻炼下肢肌肉，增强心肺耐力。建议使用室内健身车或在平坦道路骑行，保持匀速运动。骑行时间控制在15-30分钟，心率不超过最大心率的60%。避免爬坡和快速骑行，骑行前后要做好热身和放松。
5、瑜伽
瑜伽通过呼吸控制和体位练习来调节身心。心脏病人适合练习温和的哈他瑜伽，避免倒立和强力扭转动作。每次练习30-40分钟，每周2-3次。瑜伽能帮助降低血压，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。练习时要量力而行，不要勉强完成高难度动作。
心脏病人运动时要注意监测身体反应，运动前后测量血压和心率。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。避免在极端天气下运动，冬季注意保暖，夏季避开高温时段。运动前后要充分热身和放松，穿着舒适透气的运动服装。随身携带急救药物，出现胸痛、头晕等不适立即停止运动并就医。饮食上保持清淡，控制盐分和脂肪摄入，保证充足睡眠。定期复查心脏功能，在医生指导下调整运动方案。
