涌泉穴在哪，有什么功效

涌泉穴位于足底，在足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是足少阴肾经的起始穴，具有滋阴降火、引火归元、开窍醒神、安神定志等功效。

一、定位方法

涌泉穴的定位有多种常用方法。第一种是简便取穴法，将脚趾向足底方向弯曲，足底前部可见一个明显的凹陷，这个凹陷的中心即是涌泉穴。第二种是体表标志法，涌泉穴位于足底第二、三跖骨之间，约在足底前、中三分之一的交界处。第三种是测量法，从足跟到第二、三趾趾缝纹头的连线，涌泉穴位于这条连线的前三分之一与后三分之二的交点处。进行自我定位时，可以取坐位或仰卧位，脚底朝上，用手指在相应区域按压，通常能感觉到一个明显的凹陷点或酸胀感，即为该穴位。

二、滋阴降火

涌泉穴是肾经的井穴，肾主水，与人体阴液关系密切。刺激涌泉穴可以滋养肾阴，清退虚火。这一功效常用于调理因肾阴不足、虚火上炎引起的一系列症状，例如咽喉干燥、口腔溃疡反复发作、手心脚心发热、夜间出汗、面部潮红等。对于现代人因长期熬夜、精神压力大导致的阴虚火旺状态，通过按摩或艾灸涌泉穴，有助于引火下行，平衡身体阴阳，缓解上述不适。这是一种通过经络调节内在脏腑功能的非药物疗法。

三、引火归元

引火归元是涌泉穴的独特功效，指将上浮的虚火引回其本原。当人体肾阳不足，不能固摄阳气，导致虚阳上浮时，会出现上热下寒的表现，如头晕目眩、耳鸣、牙痛、面部烘热，但同时伴有腰膝酸软、下肢发凉、小便清长等症状。刺激足底的涌泉穴，如同为浮越的阳气打开一个向下的通道，能将上部的虚热引导下行，回归到肾中，从而消除上部的热象，温暖下焦。艾灸涌泉穴是发挥此功效的常用方法。

四、开窍醒神

涌泉穴位于足底，是肾经经气所出的井穴，具有强烈的开窍、苏厥作用。在中医急救中，对于因气机逆乱、痰蒙清窍导致的突然昏厥、不省人事、中暑等情况，重手法强刺激涌泉穴，可以起到开窍醒脑、恢复神志的急救效果。在日常保健中，适度按压或揉搓涌泉穴，也能帮助提神醒脑，缓解因疲劳、用脑过度导致的头昏脑涨、精神萎靡、注意力不集中等问题，有助于提升工作和学习效率。

五、安神定志

肾藏精，精生髓，髓聚于脑。肾精充足则脑髓得养，神志安宁。涌泉穴作为肾经的起始穴，通过调节肾经气血，能够间接起到安神助眠、稳定情绪的作用。对于肾阴亏虚、心肾不交引起的失眠多梦、入睡困难、睡眠浅、心烦意乱、焦虑不安等症状，睡前用温水泡脚并按摩涌泉穴，可以引火下行，交通心肾，有助于改善睡眠质量，平复情绪。长期坚持，对于神经衰弱、更年期综合征伴随的睡眠障碍也有一定的辅助调理效果。

涌泉穴的保健方法多样，日常可用拇指指腹以适中力度按揉，每次3至5分钟，以局部感到酸胀发热为度。睡前用40摄氏度左右的温水泡脚15至20分钟，水位最好能没过脚踝，泡脚后擦干双脚再进行按摩，效果更佳。也可将中药如吴茱萸研磨成粉，用醋调成糊状，睡前敷于涌泉穴并用胶布固定，次日清晨取下，对于引火下行有辅助作用。艾灸涌泉穴时，需注意保持适当距离，防止烫伤，每侧艾灸10至15分钟即可。足底皮肤有破损、感染或患有严重糖尿病足部病变者，应避免在此处进行刺激。虽然涌泉穴保健益处多，但不能替代必要的医疗，若身体出现持续不适，应及时寻求专业中医师或医师的诊断与治疗。