涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。刺激涌泉穴主要有缓解疲劳、改善睡眠、调节血压、增强免疫力、促进血液循环等作用。

1. 缓解疲劳

涌泉穴是肾经的重要穴位，肾主骨生髓，与人体精力密切相关。适度按压涌泉穴能帮助缓解下肢疲劳，改善因久站、久走导致的足部酸胀。可采用拇指指腹以中等力度按压穴位，每次持续3-5秒，重复进行10-15次。长期伏案工作者可在休息时配合热水泡脚刺激该穴位。

2. 改善睡眠

中医认为涌泉穴有引火归元的功效，对心肾不交型失眠有一定调节作用。睡前可用手掌搓热后反复摩擦涌泉穴至局部发热，或配合艾灸该穴位10-15分钟。需注意艾灸时保持安全距离，避免烫伤皮肤。顽固性失眠患者应结合其他治疗方法。

3. 调节血压

临床观察发现刺激涌泉穴对原发性高血压有辅助降压效果。可采用吴茱萸研末醋调敷贴于穴位，保留6-8小时后去除。高血压患者需每日监测血压，不能单纯依赖穴位刺激，应遵医嘱规范用药。急性血压升高时不宜采用此法。

4. 增强免疫

涌泉穴被称为人体第二心脏，定期刺激可通过经络调节增强机体抵抗力。推荐采用砭石或牛角刮痧板沿足底肾经走向刮拭，每周2-3次，刮至皮肤微红即可。感冒流行季节可配合按压足三里穴加强预防效果。免疫缺陷患者需谨慎操作。

5. 促进循环

涌泉穴刺激能改善末梢血液循环，对手足冰凉症状有缓解作用。可准备40℃左右温水加入生姜片泡脚15-20分钟，同时揉按穴位。糖尿病患者需严格控制水温，避免烫伤。严重血液循环障碍者应优先治疗原发病。

日常可通过赤足行走鹅卵石路、足底按摩等方式温和刺激涌泉穴。穴位刺激需长期坚持才能显现效果，急性病症或严重健康问题应及时就医。操作时力度要适中，皮肤破损、妊娠期妇女及严重心肾功能不全者慎用。建议结合规律作息、均衡饮食等综合调理，冬季注意足部保暖以增强穴位保健效果。