脚扭了大概几天能好

脚扭伤一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度脚扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7天内可恢复。此时建议停止活动并抬高患肢，48小时内冷敷可减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。使用弹性绷带适度加压包扎有助于稳定关节，但需避免过紧影响血液回流。恢复期间可尝试非负重状态下轻微活动踝关节，防止关节僵硬。

中度损伤伴随明显肿胀淤青和行走困难，恢复需10-14天。除基础护理外，可能需要佩戴护踝支具限制关节活动。若疼痛持续超过3天无缓解，或出现关节稳定性下降，可能存在韧带部分撕裂，需就医进行超声或MRI检查。医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症，严重时需石膏固定2-3周。

重度扭伤伴随剧烈疼痛、严重肿胀及关节畸形时，可能存在骨折或韧带完全断裂，恢复期可能超过3周。这种情况需立即就医进行X线检查，排除骨折后可能需手术治疗修复韧带。康复期需配合物理治疗恢复关节活动度和肌肉力量，完全恢复运动功能通常需要6-8周专业康复训练。

恢复期间应避免过早负重行走或剧烈运动，防止二次损伤。均衡饮食中增加蛋白质和维生素C摄入有助于组织修复，睡眠时抬高患肢高于心脏水平可减轻夜间肿胀。若14天后仍存在持续疼痛、关节不稳或反复肿胀，建议及时复查排除隐匿性损伤。日常运动前做好踝关节热身，选择有支撑功能的运动鞋可降低扭伤风险。