低头看手机颈椎疼怎么办

低头看手机颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。低头看手机颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、局部炎症、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间低头，保持手机与眼睛平视，每隔30分钟活动颈部。使用手机支架或抬高手机位置，减少颈部前屈角度。睡觉时选择合适高度的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩风池穴、肩井穴等部位，缓解肌肉痉挛。可配合使用含有薄荷醇的局部外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏。

3、颈部锻炼

进行米字操训练，缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈动作。推荐游泳、羽毛球等仰头运动，增强颈后肌群力量。每天坚持做颈椎保健操，改善颈部稳定性。

4、药物治疗

疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重可用盐酸乙哌立松片缓解症状。神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。

5、物理治疗

医院康复科可进行颈椎牵引、超短波等物理治疗。冲击波治疗对慢性颈肌劳损效果较好。严重颈椎病患者可能需要佩戴颈托固定。

日常应注意避免寒冷刺激颈部，冬季外出可佩戴围巾保暖。工作间隙可做简单的颈部放松运动，如缓慢旋转头部。选择符合人体工学的办公桌椅，保持显示器在视线水平位置。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，帮助维持骨骼健康。若疼痛持续不缓解或出现上肢麻木等症状，应及时就医进行颈椎MRI检查排除严重病变。