孕妇肩膀疼得无法睡觉怎么办

孕妇肩膀疼得无法睡觉可通过热敷按摩、调整睡姿、适度运动、使用孕妇枕、遵医嘱用药等方式缓解。肩膀疼痛可能与肌肉劳损、缺钙、颈椎病、肩周炎、妊娠期生理变化等因素有关。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩能放松肌肉，缓解痉挛。注意避免用力按压或使用精油，温度不宜超过40摄氏度。每日可重复进行2-3次，尤其在睡前实施效果更佳。

2、调整睡姿

采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，在腹部和膝盖间垫软枕保持脊柱自然曲度。避免长时间单侧卧导致肌肉紧张，可每2小时更换体位。枕头高度以维持颈椎中立位为宜，过高可能加重肩颈负担。

3、适度运动

进行孕妇瑜伽中的猫牛式、肩部绕环等动作，每天15-20分钟改善肌肉柔韧性。游泳能减轻关节负荷，建议每周2-3次，每次不超过30分钟。运动前后需充分热身拉伸，强度以微微出汗为宜。

4、使用孕妇枕

选择U型或C型孕妇枕支撑腰背部，减轻肩部压力。侧卧时将上侧手臂搭在枕上可避免肌肉牵拉。材质应透气防螨，填充物不宜过软，以提供足够支撑力。使用前可咨询产科医生选择合适尺寸。

5、遵医嘱用药

若疼痛持续加重，医生可能建议使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠药物。禁用布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可改善缺钙性疼痛。硫酸镁注射液可用于严重肌肉痉挛，须住院监测使用。

日常应避免提重物或长时间保持同一姿势，穿宽松衣物减少肩部束缚。饮食注意补充牛奶、豆腐等含钙食物，每日晒太阳15分钟促进维生素D合成。如伴随上肢麻木、发热或胎动异常，需立即就医排查颈椎间盘突出或妊娠高血压等并发症。定期产检时主动向医生反馈疼痛变化情况，切勿自行服用止痛药物。