睡觉起来肩膀疼怎么办

睡觉起来肩膀疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀疼可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、睡姿不当、受凉等因素有关。

1、调整睡姿

睡觉时避免长时间保持同一姿势，尤其是避免手臂受压或过度上举。建议选择高度适中的枕头，侧卧时可在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，有助于保持脊柱自然曲线。若习惯趴着睡，可在腹部垫薄枕减轻肩部压力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。也可使用暖水袋或电热毯，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度活动

起床后做肩关节环绕运动，双手交叉上举拉伸，或进行爬墙练习。动作要缓慢轻柔，以不加重疼痛为度。避免突然用力或提重物，防止肌肉拉伤。日常工作每1-2小时应活动肩颈5分钟。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。这些药物能缓解炎症和疼痛，但需注意胃肠道不良反应，避免长期使用。伴有明显僵硬者可短期服用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。

5、物理治疗

持续疼痛超过一周建议就医，医生可能推荐超短波、中频电疗或冲击波等物理治疗。对于肩周炎患者，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。顽固性疼痛可能需要超声引导下神经阻滞治疗。

日常应注意肩部保暖，避免空调直吹。睡眠环境保持适宜温湿度，床垫选择中等硬度。可进行游泳、瑜伽等锻炼增强肩部肌肉力量。若疼痛伴随手臂麻木、无力或夜间痛醒，需及时排查颈椎病或肩袖损伤等疾病。