睡觉起来肩膀疼怎么办

睡觉起来肩膀疼可通过调整睡姿、热敷按摩、服用药物、物理治疗、手术治疗等方式缓解。睡觉起来肩膀疼可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、风湿性关节炎等因素有关。

1、调整睡姿

睡觉时长期保持同一姿势可能导致局部肌肉受压缺血，引发晨起肩部酸痛。建议选择高度适中的枕头，避免手臂高举过头或侧卧时肩部受压。仰卧时可在膝盖下垫软枕减轻脊柱压力，侧卧时用枕头支撑头部和颈部保持中立位。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从锁骨向肩峰方向环形按压，重点揉按肩井穴、天宗穴等穴位。注意急性损伤期应改用冰敷，避免加重炎症反应。

3、服用药物

若疼痛持续存在，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解无菌性炎症，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛，塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成。肩周炎患者可能需要联用醋酸泼尼松龙片控制滑膜炎症。

4、物理治疗

医院康复科可采用超声波治疗促进组织修复，中频电刺激改善肌肉代谢，体外冲击波治疗分解钙化灶。对于冻结肩患者，关节松动术能有效改善肩关节活动度，需由专业治疗师操作。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效的肩袖撕裂需行关节镜下肩峰成形术，严重骨关节炎患者可能需人工肩关节置换。术后需佩戴肩关节外展支具4周，逐步进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼。

日常应避免提重物或过度使用患侧手臂，睡眠环境保持温暖干燥。办公时每1小时做扩胸运动预防肩部僵硬，游泳和瑜伽有助于增强肩袖肌群力量。若疼痛伴随关节活动受限、夜间加重或上肢麻木，建议尽早就医排除颈椎间盘突出等疾病。