侧身睡觉肩膀疼怎么办

侧身睡觉肩膀疼可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。侧身睡觉肩膀疼可能与肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、睡姿不当、枕头高度不适等因素有关。

1、调整睡姿

避免长期单侧压迫肩膀，可尝试仰卧位或左右交替侧卧。选择软硬适中的床垫，避免肩膀下沉或悬空。睡眠时在肩关节下方垫小软枕，减轻局部压力。若因颈椎问题导致疼痛，需同步调整头部支撑高度。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷肩部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。配合拇指指腹环形按压肩井穴、天宗穴等部位，缓解肌肉痉挛。热敷后涂抹扶他林软膏或辣椒碱乳膏，增强消炎镇痛效果。注意避免烫伤及过度用力按摩。

3、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。肩周炎急性期可局部注射复方倍他米松注射液。伴有明显肌肉痉挛时可配合盐酸乙哌立松片。所有药物均需排除禁忌证后使用。

4、物理治疗

通过超声波治疗仪促进肩部炎症吸收，或采用中频电刺激缓解疼痛。超短波治疗对深层组织粘连效果较好，冲击波治疗适用于钙化性肌腱炎。需在康复科医师指导下进行10-15次疗程，配合肩关节功能训练。

5、手术治疗

对于肩袖撕裂、关节盂唇损伤等器质性病变，需行关节镜下肩峰成形术或肩袖修补术。严重冻结肩经保守治疗无效时，可选择麻醉下手法松解。术后需严格遵循康复计划，逐步恢复关节活动度。

日常应避免提重物及过度上肢活动，睡眠时穿宽松衣物防止压迫。坚持爬墙运动、钟摆运动等康复训练，每次15-20分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素D，促进软组织修复。若疼痛伴随关节活动受限、夜间加重或持续超过2周，建议及时至骨科或疼痛科就诊。