孕期肚子胀要怎么办好

孕期肚子胀可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、调整姿势、遵医嘱用药等方式缓解。孕期肚子胀通常由激素变化、子宫增大压迫胃肠、饮食不当、胃肠功能紊乱、便秘等原因引起。

1、调整饮食

少食多餐，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。减少豆类、洋葱、西兰花等易产气食物的摄入。适当增加富含膳食纤维的蔬菜水果如苹果、香蕉、菠菜，有助于促进胃肠蠕动。每日饮水量保持在1500-2000毫升，但避免餐前大量饮水。

2、适量运动

每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，可加速肠道蠕动缓解腹胀。运动时间建议选择餐后1小时，避免空腹或饱腹状态下运动。运动时需穿着宽松衣物，注意补充水分，出现不适立即停止。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腹部10-15分钟，每日2-3次可放松腹部肌肉。顺时针轻柔按摩腹部，从右下腹开始沿结肠走向进行，每次5-10分钟。按摩前排空膀胱，力度以孕妇感觉舒适为宜，避免按压子宫位置。

4、调整姿势

睡眠时采取左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和背部。避免久坐久站，每隔1小时改变姿势，坐姿时保持背部挺直。饭后可短暂采取膝胸卧位，帮助气体排出，但不宜超过5分钟。

5、遵医嘱用药

若腹胀严重，可在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群，或口服乳果糖口服溶液改善便秘。禁用自行服用促胃肠动力药，如必须使用枸橼酸莫沙必利片等药物需严格遵循产科医生处方。

孕期腹胀期间应保持规律作息，避免熬夜和情绪紧张。每日可进行腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次10分钟。穿着宽松舒适的孕妇装，避免腰带过紧。记录每日腹胀发生时间和饮食情况，就诊时提供给医生参考。若伴随剧烈腹痛、阴道出血、胎动异常等情况需立即就医。