今天下午就落枕了该怎么办

落枕可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、服用止痛药、针灸等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。若皮肤有破损或炎症时禁止热敷。

2、颈部按摩

用拇指轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合缓慢的颈部旋转活动。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。每次按摩10-15分钟，有助于松弛紧张的肌肉。急性期疼痛剧烈时不建议强行按摩。

3、调整睡姿

睡眠时保持颈椎自然生理曲度，避免俯卧或过度扭转颈部。建议选择高度适中的记忆棉枕头，使头部与躯干保持5-10厘米的高度差。短期内可尝试仰卧时在颈部下方垫小毛巾卷提供支撑。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。需注意胃肠道不适等不良反应，避免长期连续使用。

5、针灸

针刺风池、天柱、后溪等穴位，配合电针刺激或艾灸，能疏通经络气血。每次治疗20-30分钟，一般需要3-5次疗程。针灸治疗需由专业医师操作，避免自行尝试。孕妇、出血体质者慎用此法。

落枕后应避免突然转动颈部，减少低头看手机等动作。日常可做颈部米字操锻炼：缓慢进行前后左右及旋转活动，每个方向保持5秒，每天练习2-3组。注意颈部保暖，空调环境下可佩戴丝巾。选择符合颈椎曲线的护颈枕，避免过高或过低的枕头。若3天后症状未缓解或出现上肢麻木等神经症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。