为什么会睡眠不好

睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素引起。长期睡眠障碍可能增加心血管疾病和认知功能下降的风险，需针对性调整生活方式或就医干预。

1、心理压力

工作焦虑、家庭矛盾等情绪应激会激活交感神经系统，导致入睡困难或易醒。表现为卧床后思维活跃、心率加快，可能伴随日间疲劳。可通过正念冥想、认知行为疗法缓解，严重时需心理科评估是否合并焦虑抑郁障碍。

2、作息紊乱

生物钟失调常见于频繁倒班、跨时区旅行或熬夜人群。褪黑素分泌周期被破坏后，会出现入睡时间延迟、睡眠片段化。建议固定起床时间，早晨接触阳光30分钟，避免睡前使用电子设备。

3、环境干扰

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适均会干扰睡眠连续性。部分人对寝具材质敏感，可能引发夜间频繁翻身。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温18-22摄氏度。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进会导致代谢亢进型失眠，表现为入睡困难伴夜间出汗。睡眠呼吸暂停综合征引发频繁微觉醒，晨起口干头痛。需通过甲功检测、多导睡眠监测确诊，前者可用甲巯咪唑片，后者需持续气道正压通气治疗。

5、药物影响

含咖啡因的感冒药如酚麻美敏片可能延长睡眠潜伏期，β受体阻滞剂如美托洛尔片可能引起噩梦。建议咨询医生调整服药时间，避免下午4点后服用兴奋性药物。

改善睡眠需建立睡前1小时放松程序，如温水泡脚、阅读纸质书籍。卧室仅保留睡眠功能，避免在床上工作娱乐。每周进行3次有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动。若调整2周仍无改善，建议到神经内科或睡眠专科完善评估，排除不宁腿综合征等器质性疾病。日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，但避免依赖酒精助眠。