后背扭到筋了怎么办

后背扭到筋了可通过热敷、冷敷、遵医嘱使用药物、按摩、适当休息等方式缓解。后背扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、运动损伤、外力撞击、慢性劳损等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。热敷适合在扭伤48小时后进行，避免在急性期使用，以免加重肿胀。

2、冷敷

冷敷适用于扭伤初期，能够减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾包裹冰块，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时重复一次。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷应在扭伤后24-48小时内进行。

3、遵医嘱使用药物

若疼痛较严重，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或外用药物如扶他林乳膏。这些药物能够减轻炎症和疼痛，但需注意胃肠道副作用，避免长期使用。使用前应咨询医生，尤其是患有胃病或肝肾功能不全者。

4、按摩

轻柔按摩可帮助放松肌肉，缓解疼痛。按摩时力度要适中，以不引起疼痛为宜，可配合精油或药膏使用。建议由专业按摩师操作，避免自行用力过猛导致二次损伤。按摩适合在扭伤48小时后进行，急性期不宜按摩。

5、适当休息

扭伤后应避免剧烈运动和重体力劳动，给予受伤部位充分休息。休息时可采取舒适体位，如平躺时在膝盖下垫枕头减轻腰部压力。恢复期间可进行轻度活动如散步，但需避免突然扭转或负重动作，以免加重损伤。

后背扭伤后应注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作或使用手机时。日常可进行背部拉伸运动增强肌肉柔韧性，如猫式伸展、仰卧抱膝等。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免过软或过硬。饮食上可适量增加蛋白质和维生素C的摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、大小便失禁等症状，应及时就医排除严重损伤。