更年期身上痛怎么办

更年期身上痛可通过调整生活方式、补充营养、心理疏导、药物治疗及中医调理等方式缓解。更年期疼痛通常与激素水平波动、骨质疏松、肌肉劳损、慢性炎症及心理压力等因素有关。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免久坐或过度劳累，每日进行适度运动如散步、瑜伽等，有助于改善血液循环和肌肉紧张。注意保暖，避免寒冷刺激加重关节疼痛。

2、补充营养

增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、豆制品、深海鱼等，预防骨质疏松。适量补充植物雌激素含量高的食物如亚麻籽、豆浆，可能有助于缓解激素波动引起的症状。

3、心理疏导

通过正念冥想、社交活动或心理咨询减轻焦虑抑郁情绪，长期心理压力可能放大疼痛感知。建立支持系统，与家人朋友分享感受。

4、药物治疗

遵医嘱使用雌激素贴剂如雌二醇凝胶缓解潮热盗汗，配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊镇痛。严重骨质疏松可考虑阿仑膦酸钠片等骨吸收抑制剂。

5、中医调理

采用针灸或艾灸刺激足三里、关元等穴位调节气血，配合当归、白芍等中药材制成的复方制剂疏肝解郁。需由专业中医师辨证施治。

日常建议穿着宽松透气衣物，避免辛辣刺激饮食，每周进行3-5次30分钟以上的低强度有氧运动。疼痛持续加重或伴随发热、关节肿胀时应及时就诊妇科或疼痛科，排除类风湿关节炎、纤维肌痛综合征等疾病。定期骨密度检测和激素水平监测有助于早期干预。