推钙有什么好处和坏处

适量补钙有助于维持骨骼健康，但过量补钙可能增加肾结石和心血管疾病风险。补钙的益处和风险主要与摄入量、个体吸收能力及基础疾病有关。

钙是人体必需的矿物质，参与骨骼形成、肌肉收缩和神经传导等生理过程。儿童青少年补钙可促进骨骼发育，预防佝偻病。中老年人补钙能延缓骨质疏松，降低骨折风险。孕妇哺乳期女性补钙有助于胎儿牙齿骨骼发育。钙离子还参与凝血酶原激活和细胞信号传递。

长期过量补钙可能导致血钙浓度升高，增加肾结石形成概率。钙沉积在血管壁可能诱发动脉硬化。高钙血症可能引发恶心便秘和心律失常。钙剂与某些抗生素或甲状腺药物同服可能影响药效。胃肠功能较弱者过量补钙易出现腹胀腹泻。

建议通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物优先获取钙质，成人每日钙摄入量控制在800-1200毫克。存在骨质疏松或消化吸收障碍者应在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，避免与富含草酸的食物同食。定期监测血钙和尿钙水平，出现持续头痛、多尿等症状需及时就医评估。