秋天如何预防骨折

秋天预防骨折需注意保暖防滑、均衡补钙、适度运动、改善居家环境及定期骨密度检测。秋季气温降低且多雨潮湿，骨骼脆性增加，跌倒风险上升，需采取针对性防护措施。

1、保暖防滑

秋季昼夜温差大，低温会导致肌肉僵硬、关节灵活性下降。外出时穿戴护膝、防滑鞋，雨天后避开瓷砖、大理石等湿滑地面。老年人晨练建议推迟至日出后，避免因寒冷导致肢体活动不协调。

2、均衡补钙

每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜。维生素D可通过日晒20分钟或食用海鱼、蛋黄补充。避免高盐饮食加速钙流失，咖啡每日不超过2杯。骨质疏松高风险人群可遵医嘱服用碳酸钙D3片或阿法骨化醇软胶囊。

3、适度运动

选择太极、八段锦等低冲击运动增强平衡力，每周3-5次，每次30分钟。避免跳跃、快跑等易摔倒动作，运动前充分热身10分钟。膝关节不适者可进行坐姿抬腿训练，使用弹力带增加阻力。

4、改善居家环境

卫生间铺设防滑垫，浴室加装扶手。保持走道通畅，夜间保留小夜灯。选择高度适宜的座椅，起身时借助扶手缓慢站起。高层住户注意关窗防风，避免晾衣杆坠落风险。

5、定期骨密度检测

绝经后女性、65岁以上男性建议每年做双能X线骨密度检查。长期服用糖皮质激素者需监测骨代谢指标。发现骨量减少时可使用唑来膦酸注射液或雷洛昔芬片进行干预。

秋季饮食可增加骨汤、虾皮等富含胶原蛋白的食物，晴天多进行户外活动促进维生素D合成。雨天尽量使用拐杖或助行器，穿鞋底有排水纹的防滑鞋。家中常备冰袋和弹性绷带，发生扭伤时及时冷敷固定。若跌倒后出现持续疼痛或关节变形，须立即就医排除粉碎性骨折。