骨折要怎么预防呢

骨折可通过调整饮食、适度运动、预防跌倒、避免外伤、定期检查骨密度等方式预防。骨折通常由骨质疏松、外力撞击、运动损伤、慢性疾病、年龄增长等因素引起。

1、调整饮食

日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物有助于增强骨骼强度。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜也含有较多钙元素。维生素D可通过食用鱼类、蛋黄等食物获取，适当晒太阳也能帮助人体合成维生素D。长期缺乏这些营养素可能导致骨质疏松，增加骨折风险。

2、适度运动

规律进行负重运动能刺激骨骼生长，提高骨密度。快走、慢跑、跳绳等运动都能对骨骼产生良性刺激，太极拳和瑜伽则能增强平衡能力。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。运动时要注意循序渐进，避免突然增加运动强度导致运动损伤。

3、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。老年人外出时可使用拐杖或助行器，穿着防滑鞋。夜间保持适当照明，避免在昏暗环境中行走。视力不佳者应定期检查视力并佩戴合适眼镜，听力障碍者应及时使用助听器。

4、避免外伤

从事高风险职业或运动时应做好防护措施，建筑工人要佩戴安全帽，运动员要使用护具。驾驶车辆务必系好安全带，骑自行车或摩托车要戴头盔。避免参与危险活动，如从高处跳下等。儿童玩耍时要加强看护，防止从游乐设施跌落。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行一次骨密度检测，绝经后女性和65岁以上男性更应重视。骨质疏松患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊等药物。慢性疾病患者要控制好血糖、血压等指标，减少并发症对骨骼的影响。

预防骨折需要从日常生活多方面入手。保持均衡饮食，适量补充钙和维生素D，坚持适度运动增强骨骼强度。注意居家安全，消除跌倒隐患，外出时做好防护。定期体检了解骨骼健康状况，发现骨质疏松及时干预。老年人要特别注意防跌倒措施，天气恶劣时减少外出。儿童活动时要做好监护，避免发生意外伤害。养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持适度体重，都有助于维护骨骼健康。