骨折的预防方法有哪些

骨折的预防方法主要有加强营养摄入、适度运动锻炼、改善生活环境、避免危险行为、定期骨密度检测等。骨折通常由骨质疏松、外力撞击、跌倒等因素引起，可通过调整生活方式和医疗干预降低风险。

1、加强营养摄入

充足的钙和维生素D有助于维持骨骼强度。每日可摄入牛奶、奶酪、西蓝花等富含钙的食物，配合晒太阳或食用深海鱼类补充维生素D。长期缺乏营养可能导致骨量减少，表现为易疲劳、腰背酸痛，建议通过膳食调整或遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等补充剂。

2、适度运动锻炼

负重运动如步行、慢跑能刺激骨细胞活性，每周进行3-5次30分钟的中低强度运动。肌肉力量训练可增强关节稳定性，推荐太极拳、瑜伽等平衡性练习。运动不足可能伴随肌肉萎缩、协调性下降，需避免突然增加运动量导致应力性骨折。

3、改善生活环境

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。老年人建议使用助行器，夜间保持适度照明。环境因素导致的跌倒常引发腕部、髋部骨折，可能伴随剧烈疼痛和活动受限，需及时就医处理。

4、避免危险行为

高空作业需佩戴安全绳，运动时穿戴护具。青少年需避免极限运动中的高风险动作，机动车驾驶员应系安全带。外伤性骨折多由直接暴力导致，可能出现畸形、骨擦音等症状，需立即固定患肢并送医。

5、定期骨密度检测

绝经后女性和65岁以上男性建议每年进行双能X线骨密度检查。骨质疏松患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物。病理性骨折可能由多发性骨髓瘤、骨转移癌等疾病引起，需结合原发病治疗。

预防骨折需建立长期健康管理意识，保持均衡饮食并控制体重，戒烟限酒以减少钙流失。日常活动注意姿势正确，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。中老年人可进行防跌倒训练，雨天减少外出。若出现不明原因骨痛或身高缩短，建议尽早就诊排查骨质疏松。骨折高风险人群应在医生指导下制定个性化预防方案。