抑郁症如何自我测试

抑郁症可通过标准化量表结合症状持续时长进行初步自评，但最终诊断需专业医生确认。常用自评工具包括PHQ-9抑郁症筛查量表和抑郁症状自评量表。

1、核心症状评估

持续两周以上的情绪低落、兴趣减退是必备症状。每天大部分时间感到空虚绝望，对既往爱好丧失热情，这些表现超过2周即达到筛查标准。晨重暮轻的节律变化是典型特征。

2、生理状态检查

不明原因的食欲改变（暴食或厌食）伴随体重波动超过5%。睡眠障碍表现为早醒（比平时早2小时以上）或入睡困难。持续性疲劳感，简单洗漱都感到费力。

3、认知功能自测

注意力难以集中，阅读或看电视时无法跟踪内容。决策能力下降，连日常小事都犹豫不决。反复出现的无价值感或过度内疚，对既往过失耿耿于怀。

4、行为变化观察

社交活动明显减少，回避亲友聚会。工作学习效率显著降低，经常请假或缺勤。可能出现自伤念头或具体计划，这种情况需立即就医。

5、标准化量表使用

PHQ-9量表包含9个问题，总分0-27分，≥10分建议就诊。抑郁症状自评量表（SDS）20题总分≥53分提示抑郁倾向。测试应在情绪相对稳定时完成，避免单次结果过度解读。

自评发现抑郁倾向后，建议记录每日情绪变化和触发因素。保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动。若症状持续影响生活，应及时精神心理科就诊，避免自行服用抗抑郁药物。轻度抑郁可通过认知行为疗法改善，中重度可能需要药物联合心理治疗。