高血压要怎么才能降

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式控制。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和含糖饮料，选择低脂乳制品和优质蛋白来源如鱼类、豆类。

2、控制体重

超重或肥胖者减轻5-10%体重可显著降低血压。通过计算体质指数确定合理目标，采用循序渐进方式减重。避免快速减肥导致代谢紊乱，建议每周减重0.5-1公斤为宜。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动时心率达到最大心率的60-70%为宜，可分次完成每次30分钟。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。

4、限制钠盐

每日钠摄入量控制在2000毫克以下，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，避免添加酱油、味精等高钠调味品。阅读食品标签选择低钠产品，警惕隐藏钠源如面包、饼干等。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑并发症情况，如糖尿病患者可优先选用血管紧张素转换酶抑制剂。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动和过度劳累。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季补充水分避免脱水。定期复查肝肾功能和电解质，出现头晕、胸闷等症状及时就医。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物。