锻炼的时候身体抖是什么原因

锻炼时身体抖动可能由肌肉疲劳、电解质失衡、神经系统调节异常、低血糖或基础疾病等因素引起。

1、肌肉疲劳

高强度或长时间运动可能导致肌肉纤维过度收缩，乳酸堆积引发短暂震颤。常见于突然增加运动量或姿势不当，如平板支撑后期的手臂抖动。可通过降低强度、充分热身和拉伸缓解。

2、电解质失衡

大量出汗流失钠、钾、镁等电解质会影响神经肌肉传导，表现为四肢细微颤动。马拉松等耐力运动更易发生，运动前2小时补充含电解质的饮品有助于预防。

3、神经系统调节异常

交感神经过度兴奋可能导致运动协调性下降，常见于焦虑状态或咖啡因摄入过量。深呼吸调整和减少刺激性饮品可改善。

4、低血糖

空腹运动时血糖低于3.9mmol/L可能引发全身性颤抖伴冷汗，糖尿病患者风险更高。建议运动前1小时摄入复合碳水化合物如全麦面包。

5、基础疾病

特发性震颤、帕金森病等神经系统疾病可能在运动时加重症状，甲状腺功能亢进也会导致细微震颤。若抖动持续存在或伴随其他异常需就医排查。

建议运动前进行10-15分钟动态热身，运动中每20分钟补充100-200ml含钠饮品，运动后做静态拉伸。选择透气排汗的运动服装，避免极端温度环境下锻炼。如抖动频繁发生或伴随心悸、意识模糊等症状，应及时到神经内科或内分泌科就诊，必要时进行血糖检测、甲状腺功能检查或肌电图等专项评估。保持规律作息和均衡饮食，控制每日咖啡因摄入不超过400mg。