流感高发季出门要注意些什么

流感高发季出门需注意佩戴口罩、保持手部卫生、避免人群密集场所、加强营养摄入、及时接种疫苗等防护措施。

1、佩戴口罩

医用外科口罩或N95口罩可有效阻隔飞沫传播，尤其在公共交通、医院等密闭环境中必须规范佩戴。佩戴口罩时应确保完全覆盖口鼻，避免触摸外层，每4小时或潮湿后及时更换。

2、保持手部卫生

接触公共物品后需用流动水和肥皂洗手20秒以上，或使用含60%以上酒精的免洗洗手液。避免用手直接触碰眼鼻口等黏膜部位，可随身携带消毒湿巾随时清洁手机、钥匙等高频接触物品。

3、避免人群密集

流感病毒在1米内近距离接触时传播概率较高，应尽量减少前往商场、影院等密闭拥挤场所。必须前往时可选择错峰出行，与他人保持1米以上安全距离，缩短停留时间。

4、加强营养摄入

每日保证优质蛋白如鸡蛋、鱼肉的摄入，补充富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜。适量饮用温水保持咽喉湿润，避免生冷食物刺激呼吸道黏膜。

5、及时接种疫苗

每年更新的流感疫苗可预防当季流行毒株，接种后2-4周产生抗体。建议高风险人群如老年人、慢性病患者在流行季前完成接种，若未及时接种，流行期间仍可补种。

除上述措施外，外出归家后应及时更换外衣并清洗面部，保持室内每日通风2-3次，每次不少于30分钟。出现发热、咳嗽等症状时应立即停止外出，居家观察或就医，避免带病上班上学。日常可进行适度有氧运动增强心肺功能，保证7-8小时睡眠维持免疫力，通过综合防护降低感染风险。