跑步脚腕筋疼是怎么回事

跑步脚腕筋疼可能与运动过度、肌肉拉伤、肌腱炎、踝关节不稳、足底筋膜炎等因素有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。

1、运动过度

长时间或高强度跑步可能导致脚腕周围肌腱和韧带疲劳性损伤。典型表现为运动后局部酸胀痛，休息后减轻。建议减少跑量，运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌，使用泡沫轴放松小腿肌肉。急性期可采取RICE原则处理。

2、肌肉拉伤

踝关节突然扭转或落地姿势错误可能造成腓骨长短肌、胫骨后肌等肌肉纤维微撕裂。常伴随局部肿胀和压痛，踝关节背屈时疼痛加剧。急性期需立即停止运动，用弹性绷带加压包扎，48小时后可进行超声波等物理治疗。

3、肌腱炎

跟腱炎或胫后肌腱炎多因反复摩擦导致肌腱退行性变。表现为晨起或久坐后起步疼痛，活动后稍缓解但持续运动会加重。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合体外冲击波治疗。慢性患者需穿戴足弓支撑鞋垫。

4、踝关节不稳

既往踝关节扭伤未彻底康复者易出现韧带松弛，跑步时产生异常关节活动。特征为反复崴脚史，单腿站立测试时间缩短。建议进行平衡垫训练增强本体感觉，严重者可考虑踝关节韧带重建手术。

5、足底筋膜炎

足弓结构异常或跑鞋缓冲不足可能引发足底筋膜牵拉伤。疼痛集中于足跟内侧，晨起第一步剧痛。可睡前用布洛芬缓释胶囊控制炎症，白天进行足底筋膜拉伸，选择足跟杯设计的专业跑鞋。

跑步后脚腕疼痛持续超过72小时不缓解，或出现明显肿胀淤青、关节变形等情况时，应及时至骨科或运动医学科就诊。日常建议控制跑步强度，运动前做好动态热身，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，跑后及时冰敷踝关节。体重超标者应结合饮食控制减轻关节负荷，可暂时改为游泳等非负重运动。