妊娠期高血压如何饮食预防
妊娠期高血压可通过低盐高蛋白饮食、增加膳食纤维摄入、补充钙镁元素、控制体重增长、避免高脂高糖食物等方式预防。妊娠期高血压可能与血管内皮损伤、遗传因素、营养失衡、胰岛素抵抗、精神压力等因素有关，通常表现为血压升高、水肿、蛋白尿等症状。
1、低盐高蛋白饮食
每日食盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品及加工食品。优质蛋白可选用鱼类、禽肉、豆制品，有助于维持血管弹性。妊娠期高血压患者常合并低蛋白血症，适量增加蛋白摄入可减少水肿发生。推荐清蒸鲈鱼、水煮鸡蛋等烹调方式。
2、增加膳食纤维
每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，优先选择菠菜、西蓝花、苹果等富含钾离子的食材。膳食纤维可促进钠离子排出，改善胰岛素敏感性。全谷物如燕麦、糙米可替代部分精制主食，但需注意监测血糖变化。
3、补充钙镁元素
每日饮用300-500毫升低脂牛奶，食用豆腐、芝麻等富钙食物。镁元素可通过坚果、深绿色蔬菜补充，有助于血管平滑肌舒张。临床研究显示钙剂补充可使妊娠期高血压发生概率降低。避免同时摄入影响钙吸收的草酸含量高的蔬菜。
4、控制体重增长
孕前体重正常者孕期增重控制在11-16公斤，肥胖者控制在5-9公斤。采用少食多餐模式，每餐七分饱。每周进行3-5次低强度运动如孕妇瑜伽、散步等。体重过快增长会加重胰岛素抵抗，增加血管负荷。
5、避免高脂高糖
限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，甜点、含糖饮料每日不超过50克糖分摄入。反式脂肪酸存在于油炸食品中，可能加重血管炎症反应。烹调选用橄榄油等不饱和脂肪酸，禁用反复加热的油脂。
妊娠期高血压患者需每周监测血压2-3次，定期进行尿常规和肾功能检查。出现头痛、视物模糊等先兆子痫症状应立即就医。保持每日7-8小时睡眠，左侧卧位改善胎盘血流。可记录饮食日记帮助营养师调整膳食方案，避免擅自使用利尿剂或降压药物。建议参加医院开展的孕期营养门诊，由专业团队制定个体化饮食计划。
