腰脱怎么养才能养好

腰脱一般是指腰椎间盘突出，可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出可能与长期劳损、外伤、退行性病变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。日常可使用腰围临时固定，但连续佩戴不超过3小时，防止肌肉萎缩。

2、物理治疗

超短波治疗仪可促进局部血液循环，缓解神经根水肿。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过纵向拉力增大椎间隙。红外线照射能改善肌肉痉挛，每次治疗20-30分钟。

3、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症性疼痛，甲钴胺片营养受损神经根。急性发作期可短期注射地塞米松磷酸钠注射液消除神经水肿。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域。

4、康复训练

症状缓解后逐步进行五点支撑法锻炼腰背肌，每日3组每组10次。游泳时水的浮力可减轻腰椎负荷，建议每周2-3次蛙泳。避免仰卧起坐等屈曲脊柱的运动，防止椎间盘再突出。

5、手术治疗

经皮椎间孔镜适用于单纯性突出，创口仅7毫米。椎间盘切除融合术用于严重钙化病例，需植入椎间融合器。术后需佩戴支具3个月，定期复查防止邻近节段退变。

日常应保持标准体重减轻腰椎负荷，睡眠时在膝下垫枕维持脊柱中立位。搬运重物时下蹲代替弯腰，使用腿部力量起身。饮食注意补充牛奶、西蓝花等富含钙质食物，促进骨骼健康。半年内避免剧烈扭转腰部动作，复发时及时复查核磁共振。